今天分享一篇【如何治療抑郁癥 六種方法可輕松治療抑郁癥】希望大家喜歡 ， 下面跟著小編一起閱讀這一篇百科內(nèi)容吧 ， 看完之后記得點(diǎn)贊分享出去給朋友們看哦！在這個(gè)壓力山大的時(shí)代里 ， 抑郁成為了大家的心理“公敵” ， 很多人都患上了抑郁癥 ， 抑郁癥的癥狀主要有無(wú)信心、活力喪失等 ， 那么生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防抑郁癥？又該如何治療抑郁癥呢？今天就為大家一一介紹 。
抑郁癥給人們帶來(lái)的后果是人盡皆知的 ， 面對(duì)這樣的心理疾病我們是可以輕松治療的 ， 下面就來(lái)看看如何治療抑郁癥吧 。
六種方法可輕松治療抑郁癥
1、運(yùn)動(dòng)療法
可以通過不同的健身鍛煉形式來(lái)幫助人們減少壓力 ， 放松心情 ， 從而可以減輕抑郁的情緒 ， 讓你精力更加的充沛 ， 增加你的平衡性及柔韌性 。
從總體功能上來(lái)講 ， 這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行 ， 但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前 ， 一定要同你的醫(yī)生商議 。
2、番茄能緩解抑郁
據(jù)報(bào)道 ， 中國(guó)與日本的研究人員發(fā)現(xiàn) ， 每周適當(dāng)?shù)某詭状畏?nbsp;， 就可以起到降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn) ， 會(huì)讓患者的心情更加舒暢 。
科研團(tuán)隊(duì)分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發(fā)現(xiàn) ， 與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比 ， 每周吃2~6次番茄的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了46% ， 而每天都吃番茄的人 ， 患抑郁癥的幾率會(huì)下降52% 。
同時(shí) ， 甘藍(lán)、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對(duì)心理健康的幫助不大 。研究者稱 ， 已知番茄內(nèi)富含的番茄紅素能抗氧化 ， 降低前列腺癌及心臟病發(fā)作的幾率 。這一研究可能意味著 ， 番茄紅素還能影響人的心情 。
3、多參加一些戶外活動(dòng)
要經(jīng)常的出門游玩 ， 不要蝸居在家 ， 減少社交活動(dòng)都是很典型的抑郁癥癥狀 ， 因此大家千萬(wàn)不要把自己悶在家里 ， 這樣容易讓你胡亂猜想 。
你要強(qiáng)迫自己去找一些排解的方式 ， 當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候 ， 最好可以讓自己轉(zhuǎn)移注意力 ， 盡量的多做一些戶外活動(dòng) ， 最好是根據(jù)自己興趣 ， 跟朋友家人一起玩耍 。
4、對(duì)自己放寬要求
千萬(wàn)不要給自己制訂一些較很達(dá)到的目標(biāo) ， 要正確認(rèn)識(shí)你自己的現(xiàn)狀 ， 正視自己的病情 ， 不要去擔(dān)任一大堆的職務(wù) ， 也不要對(duì)很多的事情大包大攬 。
5、尋找樂趣
沒有愛好的人多數(shù)生活單調(diào) ， 生活缺乏意義感 ， 容易患抑郁癥 。要像種花一樣培植一種到多種癖好 ， 為人生找到值得積極活下去的意義 。
這里的癖好是廣泛性的 ， 不過就人們目前的生活狀態(tài)而言 ， 盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動(dòng) ， 更有助于調(diào)節(jié)身心 。
6、音樂治療抑郁癥
1.在心靈感到空虛時(shí) ， 可貝多芬《命運(yùn)》 ， 博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》 ， 日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》 。
2.在憂愁時(shí) ， 聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》 ， 莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》 。待憂愁心情漸漸消除時(shí) ， 再聽格什文的《藍(lán)色狂想曲》 ， 我國(guó)的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等 。
3.在心情不好、情緒不穩(wěn)定時(shí) ， 聽貝多芬的奏鳴曲 ， 蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲 。
4.在注意力集中不起來(lái)時(shí) ， 聽貝多芬的《月光奏鳴曲》 。
抑郁癥的原因
一、遺傳因素
抑郁癥帶有遺傳的傾向 ， 其患者往往都有一定的抑郁癥家族史 ， 但這只是說(shuō)明遺傳是引起抑郁癥的一個(gè)因子 ， 而不是所有抑郁癥的患者 ， 他們的后代就一定會(huì)患上抑郁癥 。
二、個(gè)人的易感體質(zhì)因素
往往哪些體質(zhì)較差 ， 且心理負(fù)荷能力較低 ， 并且調(diào)節(jié)能力比較差的人 ， 在遭受外界不良的社會(huì)應(yīng)激下 ， 更容易出現(xiàn)一系列的神經(jīng)遞質(zhì)的代謝紊亂 ， 從而誘發(fā)抑郁癥 。
三、生物學(xué)的因素
即中樞神經(jīng)遞質(zhì)的功能及代謝異常 ?，F(xiàn)代研究表明：人體內(nèi)5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質(zhì)出現(xiàn)紊亂時(shí) 。往往易出現(xiàn)抑郁癥狀 。
四、社會(huì)應(yīng)激因素
要知道任何一類疾病的產(chǎn)生都有其外部誘因 ， 抑郁癥也不例外 。患者往往在患上抑郁癥之前 ， 或多或少的經(jīng)歷過一些刺激較大的事件 。
如身體上的創(chuàng)傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故等 ， 這一些重大的社會(huì)應(yīng)激因素都易觸發(fā)一些心理疾患 。
怎樣預(yù)防抑郁癥
1.調(diào)整心態(tài)
身為男人要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心情 ， 用合適的方式緩解自己的壓力 。今天就讓本小編給各位朋友推薦幾種減少壓力緩解抑郁的方法 。
2.傾聽心愛的音樂
音樂能陶冶性情 ， 使心情平和 。若心情不好 ， 就應(yīng)聽聽喜愛的音樂 ， 觸動(dòng)心靈 ， 拋卻煩惱 。
3.重游擁有美好回憶的故地
懷念過去的時(shí)光是件快樂的事 。懷念和故人在一起的美好時(shí)光 ， 可使心情從繁忙的公務(wù)中逃離出來(lái) ， 沉醉于往事之中 。
4.以文字抒發(fā)情感
文字是情緒的表達(dá) ， 把自己的所思所想用文字記錄下來(lái) ， 期待會(huì)有知音能懂 。情緒也在表達(dá)中得到了釋放 。
5.觀賞大自然
大自然總是讓人感到無(wú)限的壯觀感慨 ， 當(dāng)你感到無(wú)助和抑郁時(shí) ， 可嘗試獨(dú)自置身于大自然 ， 傾聽鳥語(yǔ)花 ， 獨(dú)觀自然變幻 ， 宇宙的浩渺和人類的渺小能讓你對(duì)人生種種境遇有種全新的看待 。
廣大男性朋友的生活和工作壓力逐年增大 ， 男性朋友要找到自己的興趣愛好 ， 如唱歌打球旅游等 。在感到壓力過大心情抑郁的時(shí)候能找到心靈釋放點(diǎn) 。只有這樣才能讓自己隨時(shí)保持在一個(gè)最佳的狀態(tài) 。
6.歌唱療法
可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳 ， 大聲地 ， 毫無(wú)拘束的盡情的歌唱 ， 釋放胸中的郁氣 ， 對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處 。
7.做有意義的事情
【如何治療抑郁癥 六種方法可輕松治療抑郁癥】做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情 ， 每天嘗試著做三件事情 ， 無(wú)所謂大小 ， 即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜 ， 只要是自己認(rèn)為有意義的事情 ， 你就會(huì)感到快樂 。
抑郁癥的癥狀
1、無(wú)望感
病人感到個(gè)人的一切都很糟糕 ， 前途暗淡無(wú)光 ， 一切毫無(wú)希望 。與此相反 ， 正常人對(duì)未來(lái)抱有希望 ， 如學(xué)業(yè)有進(jìn)步 ， 事業(yè)有成就 ， 家人健康長(zhǎng)壽等 。
也經(jīng)常有各種小愿望 ， 如攢錢買件高檔商品 ， 欣賞一場(chǎng)優(yōu)美的音樂 ， 周末全家外出游玩等 。對(duì)未來(lái)喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn) 。
2、無(wú)助感
這種感覺很痛苦 ， 尤其是病人難于表達(dá) 。不少病人不愿就醫(yī) ， 他們確信醫(yī)師愛莫能助 ， 因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣 ， 似乎已經(jīng)離開了人世間 ， 掉進(jìn)了深山的谷底 ， 一切已無(wú)可挽回 ， 誰(shuí)也救不了了 。病人感到度日如年 ， 異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感 。
3、自我評(píng)論下降
病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒有 ， 任何事也干不了 ， 是十足的廢物 。至少 ， 病人感到知識(shí)能力已大不如前 。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感 。
4、活力喪失
病人感到他整個(gè)的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子 。他很明確主要不是身體沒有力氣 ， 而是精神上喪失了動(dòng)力 ， 做什么都需別人催促或推他一把 ， 否則就根本不想動(dòng) 。不少病人掙扎著想振奮起來(lái) ， 但總是堅(jiān)持不下去 。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來(lái) ?！?br /> 5、感到生活沒有意義
病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義 ， 而是感到人生從根本上說(shuō)沒有意義 。不僅沒有意義 ， 活著就等于受罪造孽 ， 生不如死 。病人常有自殺意念 ， 甚至實(shí)施自殺措施 。
6、興趣減退甚至喪失
業(yè)余愛好廣泛的人 ， 一旦患抑郁癥 ， 這一點(diǎn)很容易為周圍人覺察 。但是 ， 即使并無(wú)任何業(yè)余愛好 ， 如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣 ， 體會(huì)不到快樂 ， 就可以肯定有興趣明顯減退或喪失 。
5種食物能讓你開懷
香蕉
因?yàn)樵谙憬吨羞€有大量對(duì)人體健康有幫助的生物堿 ， 這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果 ， 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來(lái)源 ， 其可以營(yíng)造出大腦制造血清素 。
深海魚
通過人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn) ， 一般常年住在海邊的人都比較快樂 。其實(shí)造成這一現(xiàn)象的原因不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?nbsp;， 還因?yàn)樽≡诤＿叺娜四軌虺３贼~ 。
全麥面包
因?yàn)槿溍姘泻写罅康奶妓衔?nbsp;， 而這一物質(zhì)就可以幫助增加血清素 。所以我們的相關(guān)專家就認(rèn)為 ， 有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的 。
菠菜
經(jīng)過一些相關(guān)的專家長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn) ， 一旦人體缺乏葉酸 ， 那么就會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少 ， 導(dǎo)致抑郁情緒 ， 而菠菜是富含葉酸最著名的食材 。
南瓜
南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜 ， 吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好 ， 主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素 。
結(jié)語(yǔ)：看到這里 ， 小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)精抑郁癥的治療方法有一些新的認(rèn)識(shí) ， 同時(shí)對(duì)于抑郁癥的癥狀也能夠多一些了解 ， 我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)σ钟舭Y有個(gè)清晰的了解 ， 并在生活中保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài) 。